暑い夏は自宅で簡単トレーニング☆

こんにちは(^O^)

最近は猛暑が続いており、外出を控えている方も多いのではないでしょうか。

外で運動できる時間も限られてきますよね。

しかし、家でもできる運動ならいつでも好きな時間にできます。

暑いとついダラダラしてしまいがちですが、自宅で簡単トレーニングで夏の運動不足を解消しましょう！！

◎準備運動ーーー→トレーニングーーー→ストレッチの順番で行うのがおすすめです(*^▽^*)

今回は、準備運動とトレーニングの部分について紹介いたします☆

【準備運動】

ウォーキングで身体を温める〈１分〉

①肩甲骨を動かすことを意識し、腕を大きく振りながらその場でウォーキング。

②膝は腰の高さまで上げ、直角になるように。

【トレーニング】

体の後ろ側を鍛える〈２０秒×３セット〉

①仰向けに寝た状態からお尻を軽く浮かせる。

②お尻・腰・背中を浮かせ、膝から肩が一直線になるように意識する。

③肩甲骨と肩で床を押すようにし、背中と胸を押し上げて約20秒間静止。

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■みなみ長崎鍼灸接骨院■全員国家資格保有者の整体マッサージ

住所：東京都豊島区南長崎５－６－９ DeLCCS南長崎１号室

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